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こんにちは!池袋店馬橋です(´▽`)ノ

前回の続きから…
お腹がぽっこり出てしまう、皆やってしまいがちな癖

お腹の出方には大きく分けて4種類!

●●●4つの腹ポチャタイプ●●●

(1)わき腹ポッコリタイプ
お腹のわき肉がポチャッとしている

腹斜筋を鍛えると効果的
※腹斜筋…肋骨から骨盤にかけて斜めについている筋肉


(2)下腹ポッコリタイプ

日本人に多い
悪い姿勢が影響している

抗重力筋を鍛えると効果的
※抗重力筋…脊柱起立筋や広背筋など主に背中側についている筋肉


(3)兵隊さんタイプ

がっしりした男性に多い
身体が硬く筋肉質だがお腹だけ出ている

腸腰筋を鍛えると効果的
※腸腰筋…腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群


(4)お腹一周浮き輪タイプ

中高年女性に多い
重力に負けてしまい目立ってくる

腹横筋を鍛えると効果的
※腹横筋…体のコルセットの役割をする
腹筋の中でも最も深い部分にあり意識して鍛えないと衰えやすい

『健康カプセル!ゲンキの時間』より
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あなたはどのタイプでしたか?

私は日本人に多いという
下腹ポッコリタイプかなと…(;^ω^A
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ご自分のタイプが分かったら効率的に
その部位を攻めていきましょう!
その前に…

どのタイプにも効果がある!
座ってできるお腹へこませトレーニング上げ上げ

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(1)椅子に浅く腰かけ、ひざの上の位置で手を重ねる


(2)息を吐きながら、お腹を引き込むようにへこませる
   ※お腹を少し引き気味にして息を吐くとより効果的!
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気がついた時にこまめにやる事が一番良いとのこと!

以前村越店長も取り上げていたトレーニングに近いですね!
お好みで取り入れてみて下さい^^♡

タイプ別は次回に続きます(^△^)/

【当店に来て頂いている読モさんのブログ】
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