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こんばんは！池袋店馬橋です(・ω・)/
前回に続きお腹対策ですが…
→あなたは何タイプ？お腹のお肉別対処法<前編>
後半ではタイプ別対処法ですp(^-^)q！
タイプについては前編をご覧下さい
まずはわき腹ポッコリタイプさん！
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●トレーニング１（腹斜筋）
（１）左足を前に出し、右腕を上げ、身体を左側に倒す
（２）息を吐きながら、ゆっくり身体を戻す
左右の手足を反対にして５回ずつ行う
●トレーニング２（腹斜筋）
（１）右足を前に出し、胸の前で腕を組み、四角形を作る
（２）腕の形を崩さずに息を吐きながら、右側に２回腰をひねる
２回目は深く腰をひねる、足とひねりを反対にして５回ずつ行う
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次に下腹ポッコリタイプさん！
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●トレーニング１（姿勢）
（１）下腹に手を当てて三角形を作る
（２）お尻に力を入れながら、骨盤を意識して腰を前後に動かす
指先が地面と垂直になった所が骨盤の正しい位置
（３）骨盤の正しい位置を気づいた時に直していく
●トレーニング２（抗重力筋）
（１）両腕を真上に伸ばし、息を吐きながら腕を戻す
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そして兵隊さんタイプさん！
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●トレーニング１（腸腰筋）
（１）右ひざをついて片ひざ立ちになる
骨盤を真っ直ぐにするイメージで腰を前後に動かす
（２）左の太ももに手を添えてひざを曲げ、ゆっくり伸ばす
（３）元に戻したら骨盤を後ろに動かす
左右の足を入れ替えて１回ずつ行う
●トレーニング２（もも裏のストレッチ）
（１）仰向けに寝て右足を上げひざを伸ばし、つま先を上下に１０回動かす
左右の足を入れ替えて１回ずつ、慣れるまでは無理のない角度で行う
１日１セットを自分のやりたい時に行う
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最後にお腹一周浮き輪タイプさん！
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●トレーニング１（腹横筋）
（１）仰向けに寝て腕を真っ直ぐ上げてバンザイの姿勢で身体を伸ばす
（２）息を吐きながら腕を前に出し、もう一度真っ直ぐに伸ばす
腕を上げた時にお腹が伸びている事を意識する
（３）腕を上げた状態で足を１０回ブラブラさせる
●トレーニング２（腹横筋）
（１）立った姿勢でかかとを上げ、腕を真上に伸ばし、上半身を左右に１０回揺らす
上半身を曲げた時に息を吐く
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参照『健康カプセル！ゲンキの時間』
手遅れとあきらめないで、
今日から始めることが大切です！
何歳になっても筋肉は鍛えられます
自分に合ったトレーニングを、
無理なく継続していきましょう(´∀｀)q
我が家のお腹ぽっこりサン♡♡
筋トレの他の対策として…
恐い体内冷えについて
→気になるお腹ぽっこりの原因は…〇〇冷え!?
腹直筋のストレッチはこちら♪
→寝る前にお布団で出来るぽっこりお腹対策とは!?
そして遅番の多い私は、
夜食にこちらも取り入れたいと思います♡
→忙しいOLの味方！遅い帰宅にはこのスープでお腹いっぱい
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