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こんばんは!池袋店馬橋です(・ω・)/

前回に続きお腹対策ですが…
あなたは何タイプ?お腹のお肉別対処法<前編>

後半ではタイプ別対処法ですp(^-^)q!
タイプについては前編をご覧下さい

まずはわき腹ポッコリタイプさん!
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●トレーニング1(腹斜筋)
(1)左足を前に出し、右腕を上げ、身体を左側に倒す
(2)息を吐きながら、ゆっくり身体を戻す
   左右の手足を反対にして5回ずつ行う

●トレーニング2(腹斜筋)
(1)右足を前に出し、胸の前で腕を組み、四角形を作る
(2)腕の形を崩さずに息を吐きながら、右側に2回腰をひねる
   2回目は深く腰をひねる、足とひねりを反対にして5回ずつ行う
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次に下腹ポッコリタイプさん!
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●トレーニング1(姿勢)
(1)下腹に手を当てて三角形を作る
(2)お尻に力を入れながら、骨盤を意識して腰を前後に動かす
   指先が地面と垂直になった所が骨盤の正しい位置
(3)骨盤の正しい位置を気づいた時に直していく

●トレーニング2(抗重力筋)
(1)両腕を真上に伸ばし、息を吐きながら腕を戻す
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そして兵隊さんタイプさん!
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●トレーニング1(腸腰筋)
(1)右ひざをついて片ひざ立ちになる
   骨盤を真っ直ぐにするイメージで腰を前後に動かす
(2)左の太ももに手を添えてひざを曲げ、ゆっくり伸ばす
(3)元に戻したら骨盤を後ろに動かす
   左右の足を入れ替えて1回ずつ行う

●トレーニング2(もも裏のストレッチ)
(1)仰向けに寝て右足を上げひざを伸ばし、つま先を上下に10回動かす
   左右の足を入れ替えて1回ずつ、慣れるまでは無理のない角度で行う
   1日1セットを自分のやりたい時に行う
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最後にお腹一周浮き輪タイプさん!
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●トレーニング1(腹横筋)
(1)仰向けに寝て腕を真っ直ぐ上げてバンザイの姿勢で身体を伸ばす
(2)息を吐きながら腕を前に出し、もう一度真っ直ぐに伸ばす
   腕を上げた時にお腹が伸びている事を意識する
(3)腕を上げた状態で足を10回ブラブラさせる

●トレーニング2(腹横筋)
(1)立った姿勢でかかとを上げ、腕を真上に伸ばし、上半身を左右に10回揺らす
   上半身を曲げた時に息を吐く
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参照『健康カプセル!ゲンキの時間』

手遅れとあきらめないで、
今日から始めることが大切です!

何歳になっても筋肉は鍛えられます

自分に合ったトレーニングを、
無理なく継続していきましょう(´∀`)q

{D3CF8B3D-04A0-4433-B702-376796A9C034:01}

我が家のお腹ぽっこりサン♡♡

筋トレの他の対策として…

恐い体内冷えについて
気になるお腹ぽっこりの原因は…〇〇冷え!?

腹直筋のストレッチはこちら♪
寝る前にお布団で出来るぽっこりお腹対策とは!?

そして遅番の多い私は、
夜食にこちらも取り入れたいと思います♡
忙しいOLの味方!遅い帰宅にはこのスープでお腹いっぱい

【当店に来て頂いている読モさんのブログ】
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