( ! ) Warning: fread(): Length parameter must be greater than 0 in /home/users/2/garicia/web/wp/wp-content/plugins/bottom-of-every-post/bottom_of_every_post.php on line 32 | ||||
---|---|---|---|---|
Call Stack | ||||
# | Time | Memory | Function | Location |
1 | 0.0001 | 220616 | {main}( ) | .../index.php:0 |
2 | 0.0002 | 223400 | require( '/home/users/2/garicia/web/wp/wp-blog-header.php' ) | .../index.php:17 |
3 | 0.6710 | 73216840 | require_once( '/home/users/2/garicia/web/wp/wp-includes/template-loader.php' ) | .../wp-blog-header.php:19 |
4 | 0.6751 | 73306448 | include( '/home/users/2/garicia/web/wp/wp-content/themes/biz-vektor/single.php' ) | .../template-loader.php:77 |
5 | 0.9138 | 74514672 | the_content( ) | .../single.php:18 |
6 | 0.9140 | 74523048 | apply_filters( ) | .../post-template.php:247 |
7 | 0.9140 | 74523440 | WP_Hook->apply_filters( ) | .../plugin.php:208 |
8 | 0.9186 | 74534680 | call_user_func_array:{/home/users/2/garicia/web/wp/wp-includes/class-wp-hook.php:286} ( ) | .../class-wp-hook.php:286 |
9 | 0.9186 | 74535016 | bottom_of_every_post( ) | .../class-wp-hook.php:286 |
10 | 0.9186 | 74536000 | fread ( ) | .../bottom_of_every_post.php:32 |
■ご予約はこちら▶▶▶予約フォーム
■お客様の感想は▶▶▶こちらから
こんばんは!池袋店馬橋です(・ω・)/
前回に続きお腹対策ですが…
→あなたは何タイプ?お腹のお肉別対処法<前編>
後半ではタイプ別対処法ですp(^-^)q!
タイプについては前編をご覧下さい
まずはわき腹ポッコリタイプさん!
*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:☆*☆*:;;;:☆*
●トレーニング1(腹斜筋)
(1)左足を前に出し、右腕を上げ、身体を左側に倒す
(2)息を吐きながら、ゆっくり身体を戻す
左右の手足を反対にして5回ずつ行う
●トレーニング2(腹斜筋)
(1)右足を前に出し、胸の前で腕を組み、四角形を作る
(2)腕の形を崩さずに息を吐きながら、右側に2回腰をひねる
2回目は深く腰をひねる、足とひねりを反対にして5回ずつ行う
*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:☆*☆*:;;;:☆*
次に下腹ポッコリタイプさん!
*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:☆*☆*:;;;:☆*
●トレーニング1(姿勢)
(1)下腹に手を当てて三角形を作る
(2)お尻に力を入れながら、骨盤を意識して腰を前後に動かす
指先が地面と垂直になった所が骨盤の正しい位置
(3)骨盤の正しい位置を気づいた時に直していく
●トレーニング2(抗重力筋)
(1)両腕を真上に伸ばし、息を吐きながら腕を戻す
*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:☆*☆*:;;;:☆*
そして兵隊さんタイプさん!
*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:☆*☆*:;;;:☆*
●トレーニング1(腸腰筋)
(1)右ひざをついて片ひざ立ちになる
骨盤を真っ直ぐにするイメージで腰を前後に動かす
(2)左の太ももに手を添えてひざを曲げ、ゆっくり伸ばす
(3)元に戻したら骨盤を後ろに動かす
左右の足を入れ替えて1回ずつ行う
●トレーニング2(もも裏のストレッチ)
(1)仰向けに寝て右足を上げひざを伸ばし、つま先を上下に10回動かす
左右の足を入れ替えて1回ずつ、慣れるまでは無理のない角度で行う
1日1セットを自分のやりたい時に行う
*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:☆*☆*:;;;:☆*
最後にお腹一周浮き輪タイプさん!
*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:☆*☆*:;;;:☆*
●トレーニング1(腹横筋)
(1)仰向けに寝て腕を真っ直ぐ上げてバンザイの姿勢で身体を伸ばす
(2)息を吐きながら腕を前に出し、もう一度真っ直ぐに伸ばす
腕を上げた時にお腹が伸びている事を意識する
(3)腕を上げた状態で足を10回ブラブラさせる
●トレーニング2(腹横筋)
(1)立った姿勢でかかとを上げ、腕を真上に伸ばし、上半身を左右に10回揺らす
上半身を曲げた時に息を吐く
*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:☆*☆*:;;;:☆*
参照『健康カプセル!ゲンキの時間』
手遅れとあきらめないで、
今日から始めることが大切です!
何歳になっても筋肉は鍛えられます
自分に合ったトレーニングを、
無理なく継続していきましょう(´∀`)q

我が家のお腹ぽっこりサン♡♡
筋トレの他の対策として…
恐い体内冷えについて
→気になるお腹ぽっこりの原因は…〇〇冷え!?
腹直筋のストレッチはこちら♪
→寝る前にお布団で出来るぽっこりお腹対策とは!?
そして遅番の多い私は、
夜食にこちらも取り入れたいと思います♡
→忙しいOLの味方!遅い帰宅にはこのスープでお腹いっぱい
【当店に来て頂いている読モさんのブログ】武智志穂様
三戸なつめ様
前林由佳子様
猪鼻ちひろ様
高山直子様
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
■空き状況はこちらの左上カレンダーから
■ご予約はこちらから▶▶▶予約フォーム
▼フォローでお得な情報も♪
ガリシアTwitter♥
■お客様の感想
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
footer