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先日20日のメルマガでお伝えした『ダイエットを成功へ導く成分5つ』が好評でしたので、そちらを元に
夜に食べてもokなメニューを考えてみましたsei

$だまされない消費者になる!身体のしくみの[裏]事情

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主食:ご飯半膳(消化時間を考えると、寝る前に消化されやすい糖質は少しならとっても大丈夫。むしろ脂っこいのは夜はNG×)

汁物カツオだしたっぷりの汁物なら何でも。消化時間を考え、豆腐のみがオススメ
(揚げや納豆など、同じ大豆食品でも消化時間がよりかかるもののあります。野菜の汁物だったら、大根・かぶ・キャベツが消化が良いです)

■美レンジャー記事『小腹が空いたらコレ!深夜食べてもokな「夜食トップ3」』でもだしが夜食にオススメだと書いてますドキドキ

主菜:青魚を食べたいところですが、白身魚のほうが消化が早いです。ただ、最近流行ったサバの水煮の缶詰は、サバ自体は消化が遅いほうですが、水煮で消化しやすくなっていますので、夜にサバの缶詰でも良いでしょう。

■サバ缶が痩せる理由▶「サバ缶で本当に痩せるのか?

副菜:お野菜は食物繊維のおかげで、消化がゆっくり。普段嬉しい作用も、夜は早めに消化したいので困ります。ということで副菜は消化の良い野菜(カボチャ・人参など)を少量。

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デザート:バナナやリンゴ入りのヨーグルト(やはり少々)果物の中でもバナナ・リンゴは消化が早いです。また寝る3時間ほど前に腸内環境を整えるものを食べると、寝ている間に便が作られやすくなります。また、カルシウムを取ることで、脂肪の吸収を抑える効果も期待できます

デザートまで食べるつもりの時は寝る3時間前には食事を済ます工夫をお願いしますmogu*シュッ

ついでに今夜、もう一つ痩せ体質を作る「ワンプレートメニュー」もご紹介しますね音譜

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