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こんにちは音譜池袋店の斉藤です(*^o^*)

私は昔から快便女王だったのですが(笑)

世の女性達の間で、便秘に悩んでいる方

がとても多いので、今日は便のタイプ別食物繊維の紹介

をしたいと思います(・∀・)

便秘じゃない方にもぜひ参考にしていただいて、腸内美人になりましょうラブラブ

ご存知の方も多いと思いますが、食物繊維には

不溶性食物繊維水溶性食物繊維があります。

この二つの食物繊維は、摂り方を間違えてしまうと

便秘が悪化してしまいます(ノ_・。)

多くの人が食物繊維と聞いて思い浮かぶのは

さつまいもやごぼうなどの不溶性食物繊維だと思います。

これは水に溶けず、体内の水分を吸収して便のかさを増して腸の活動を活発にします。

しかし、不溶性食物繊維ばかりをとっていたのでは、水を含まない特徴があるため

便が硬くなり、排便しにくくなってしまいます。

一方、水溶性食物繊維は、海藻やきのこ、果物などに

多く含まれています。

こちらは、便を柔らかくしたり、腸内の善玉菌を増やす働きがあります。

◎軟便の方、食べ過ぎの予防などには不溶性食物繊維をやや多めに

◎うさぎのふんのようにコロコロした便の方は、水溶性食物繊維
をやや多めに

ふたつの食物繊維は不溶性と水溶性2:1の割合で摂るのが良いとされていますが、

ひとつの食材で二つの食物繊維をバランス良く摂取出来た方がいいですよね(^∇^)

そこで、わたしがオススメする優秀食材は

納豆、オクラ、アボカド、ですアップ

特に納豆は言わずと知れた発酵食品ですので

腸内改善にはもってこいですよねo(^▽^)o

ちなみに宣伝になっちゃいそうですが、秋田出身の私が
大好きな納豆がこちら↓の おはよう納豆ですビックリマーク
東京では小粒が主流のようですが、ひきわりという
更に細かい粒の納豆は、ごはんにのせて食べる際に、ごはんから
納豆がこぼれ落ちにくいので(笑)非常に食べやすいのです( ´艸`)
魚粉も付いていて、更に栄養価アップ&うまみもアップです晴れ

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