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私の憧れ【道端ジェシカさんの美尻】を作っているのは
パーソナルトレーナー横手貞一郎さんという方です。

この方はテレビや雑誌で見かけたことあるかもしれませんが、ガッツリ体育会系でも爽やか笑顔のトレーナーさんです。

この方が言う「筋肉は3ヶ月でアップデートされて、1年後には骨への重心も代わり、o脚などが治る!!」というキーワードを元に、筋肥大について調べたので、とくに筋肉のつきにくい女性の皆さんに美尻獲得までの流れをご紹介したいと思います☆
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筋肉が発達することを、「筋肥大」と言います。

筋肥大にはポイントがあって、

POINT1●軽い負荷で何十回運動しても意味ない

RMというキーワードがあります。RMとは“繰り返す事が出来る最大の回数”の事。
つまり、「1RM」では“最高で1回だけ反復できる”運動、「15RM」では“15回繰り返すのが限界”の運動の事を言います。 50回続けて出来る運動だと、「持久力」はつきますが、筋肥大はそれほど期待できません。目安は10回以上20回未満です
(※ちなみに10回RM以下だと筋肥大というより筋力アップのみになるそう)

POINT2●乳酸は味方である

乳酸は疲労物質だし、筋肉痛になるので避けたいところ・・・でも、筋肥大には欠かせない材料になります。乳酸を感じて、筋肉は回復を始めますが、ここで2日から3日ぐらいの休息が必要です。筋肉痛がある時は治まるまで休みましょう。休息させずに毎日トレーニングを続けると、傷ついた筋線維が回復する前にさらにダメージが大きくなり、発達どころか逆に減退してしまいます。そして回復に必要な材料としてしっかりとした食事が必要です。

ちなみに、短期間で鍛えようと【加圧トレーニング】を選ぶ女性もいるかと思います。
別にアンチ加圧ではないのですが、当店にきているお客様の数名の意見で・・・・

「あれは、筋肉付きすぎる!!」そう。

(人にもよると思いますが)家でもできる“筋肉痛が出る筋トレ”くらいでいいかと思います。

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