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先ほどの続き・・・・

カルシウムを摂りすぎるとむくむことがわかりました。
しかし、ちゃんとマグネシウムもバランス良くとっていれば大丈夫!

バランスは2:1(カルシウム:マグネシウム)

ちなみに私は2回/日くらい ヨーグルト食べちゃってますが、そんなに脚がむくまないのは、それと同じく2回/日海草類も食べてるお陰かもしれません。

ということでマグネシウムをよく含む食品はコチラ

★★★★★

100mgあたり

わかめ   1100mg(わかめ小袋約50袋)
ごま    360mg(約大さじ14杯分)
焼き海苔  300mg(海苔大100枚)
アーモンド 270mg(約90粒)
しらす干し 130mg
油揚げ   130mg
納豆    100mg(四角のパック約2個)

海草類・ナッツ類は日常的に取り入れやすそうです☆
ちなみに、美脚のモデルさんがナッツを間食にしているのは有名ですよねキャー
(他の食材も知りたい方はコチラをご参照下さい→

★★★★★

ヨーグルト200mgで、240mgのカルシウム量
ヨーグルトは1日2個(200mg)で1日のカルシウム摂取量が満たせます1

そのわりに、マグネシウムはいろいろな種類から摂らないと満たせなそう。。。。

ちなみに、マグネシウムが補えると思っている「ミネラルウォーター」ですが、
たとえば、コントレックス500mlでマグネシウム約37mg
ペリエ500mlでマグネシウム約8mgと少なめです。
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やはりお水より、食品で摂った方が良さそうですビックリマーク

是非むくまないためにも、カルシウムとマグネシウムをバランス良く摂取して下さいね得意げ

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