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　　コアを鍛えると姿勢がよくなり
　　脂肪が燃えやすくなります
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コアってどこか
知っていますか？

上は横隔膜

から

下は骨盤底筋群

まで

横は腹横筋
（お腹を包むように一番奥にある筋肉（深部筋）で、帯を締めているようにお腹の周りを包み守っている筋肉のことです。この筋肉は、呼吸の時横隔膜と連動して動き、背骨をささえる筋肉としての働きと腹圧を上げる働きがあります）

と、
多裂筋　
（多裂筋は収縮する時、仙骨を前傾させる機能を持っていて、仙腸関節の安定性に強く関与していますまた、多裂筋が収縮する際、同時に連動して横隔膜、腹横筋と骨盤底筋群が収縮します）

今まで横隔膜と骨盤底筋を鍛える方法は
書いたと思いますので今日は腹横筋☆

通常、筋トレでは鍛えにくい部位です。

腹横筋は、腹式呼吸を助ける役目をしますから、
意識的に腹式呼吸をすることで鍛られます

とにかく「お腹を凹ませる」という動きがポイントです
例えば、
「できるだけお腹をへこませて5秒程度キープを数回繰り返す」
という具合に行います。

その他腹横筋を鍛えるには
・和式トイレでいきむ
・雑巾がけをする
（ヨガのポーズなかにもいくつかあるようです）

など、現代しなくなってきた動き。

たまには雑巾がけでもして
腹横筋を意識してみて如何でしょうか

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http://www.nc-science.com/whs/kai_core.htm

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