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お待たせしました~♪

幸福ホルモンセロトニンを増やす方法をご紹介しますねべぇ~

まずは生活習慣で音譜

①深呼吸する

たくさんの酸素が取り入れられて
セロトニンが体内に多く作られます

※また、朝一番は窓を開けて空気を入れ替えてから行なうと更に良いです音譜

②首を回す

首を動かすと、脳へ血液が行きますので
セロトニンの生成・分泌を増やしてくれます。

朝起きたてはもちろん、お仕事の合間に首を回して下さいね音譜

③起きたらすぐに太陽の光を浴びる

セロトニンは日中の明るい時間帯に多く分泌されるホルモンで
朝の太陽の光を浴びるとセロトニンが分泌されるスイッチが入ります。

朝、起きたら日差しのシャワーを音譜

③号泣する

泣くことを意識的に止められない状態を作ること。
つまり号泣です。・゚゚・(≧д≦)・゚゚・。

週一号泣するとセロトニンが増えて頭がスッキリするそうです。
号泣できる映画、本を見ることをおすすめします。

また、週末に泣く事で、一週間のストレスをリセット出来ると言われてます♪

私、村越も疲れた時に号泣します(笑)

最近のおすすめは…

鉄拳さんの(振り子)です♪

じんわり泣けます…(。>0<。)
そしてスッキリ!!

是非ご覧下さい♡

そして

セロトニンは朝しっかり食べると増えるようですビックリマーク

セロトニンを作るトリプトファンとビタミンB6を意識してとりましょう~!!

トリプトファンとビタミンB6両方がたっぷり含まれているのは…

カツオ・マグロなどの赤身肉

また、

豆腐、豆乳、納豆、みそ、チーズ、ヨーグルト
良質なトリプトファンとタンパク質を取ることができますラブラブ

朝食に食べると腸の調子も整えてくれるので一石二鳥です音譜

年末になり忙しくなってきた皆様…

ストレスに負けないようにビックリマーク

セロトニンを増やして下さいね♪

ちなみに、

夜号泣すると…スッキリしますが…

目が腫れますので、お気をつけて下さいね☆

ガリシア店長村越でした(´0ノ`*)

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