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こんにちは！池袋店馬橋です(,_,*)
前回から引き続き、
→自分の睡眠に満足出来ていますか？
番組でオススメしていた快眠法が…
「睡眠日誌！」
自分の睡眠リズムの特徴を、
記録する事で把握するというもの。
詳細はためしてガッテンさんのHPへ☆
睡眠日誌もダウンロード出来ますよ！
ですが、無精な私にはちょっと取入れがたいかも…
本当に困ってきたらトライしてみようと思います(;^_^A
↓↓個人的にオススメなのがこちら↓↓
手軽にどこでも出来ます♪
☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*
【手のひらを使った筋弛緩法】
１.両手を太ももの上に置き、力を入れてこぶしを握る。(５秒間)
２.操り人形の糸が切れたように一気に力を抜く。
３.そのまま15秒以上力をゆるめる。
４.ゆるめている感覚を意識する。
※（１）～（４）を２回程度繰り返す
【上半身を使った筋弛緩法】
１.こぶしを握り、脇を締める。
２.そのまま腕を胸に押しつけながら肩を上げ、
更に腹筋や背筋にも力を入れる(５秒間)
３.操り人形の糸が切れたように一気に力を抜く。
４.そのまま15秒以上力をゆるめる。
５.ゆるめている感覚を意識する。
※（１）～（５）を２回程度繰り返す
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弛緩法とは、意識的に力をいれてから力を一気に抜くことで、
緊張していた体の部分をほぐす効果があります。
体の緊張を解く事によって、余分な刺激が頭に送られなくなるので、
脳の興奮を和らげて心身ともにリラックスができます。
睡眠に不満がある方は、
早速今夜から試してみては＾＾？
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