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こんにちは!池袋店馬橋です(,_,*)

前回から引き続き、
自分の睡眠に満足出来ていますか?

番組でオススメしていた快眠法が…

「睡眠日誌!」

$メスを使わない脂肪吸引をお得に受ける方法

自分の睡眠リズムの特徴を、
記録する事で把握するというもの。

詳細はためしてガッテンさんのHPへ☆

睡眠日誌もダウンロード出来ますよ!

ですが、無精な私にはちょっと取入れがたいかも…
本当に困ってきたらトライしてみようと思います(;^_^A

↓↓個人的にオススメなのがこちら↓↓

手軽にどこでも出来ます♪

☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*

【手のひらを使った筋弛緩法】

1.両手を太ももの上に置き、力を入れてこぶしを握る。(5秒間)
2.操り人形の糸が切れたように一気に力を抜く。
3.そのまま15秒以上力をゆるめる。
4.ゆるめている感覚を意識する。

※(1)~(4)を2回程度繰り返す

【上半身を使った筋弛緩法】

1.こぶしを握り、脇を締める。
2.そのまま腕を胸に押しつけながら肩を上げ、
 更に腹筋や背筋にも力を入れる(5秒間)
3.操り人形の糸が切れたように一気に力を抜く。
4.そのまま15秒以上力をゆるめる。
5.ゆるめている感覚を意識する。

※(1)~(5)を2回程度繰り返す

☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*

弛緩法とは、意識的に力をいれてから力を一気に抜くことで、
緊張していた体の部分をほぐす効果があります。

体の緊張を解く事によって、余分な刺激が頭に送られなくなるので、
脳の興奮を和らげて心身ともにリラックスができます。

睡眠に不満がある方は、
早速今夜から試してみては^^?

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