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こんにちは~晴れ
ガリシア山副です!!!

夏もきてしまい美脚になりたいラブラブ欲はあがる一方。

そのためにはホームケアはかかせない!!!!
わかってはいるけど、ちゃんとしたマッサージなどは
なかなか続けられない面倒臭がりな私…ヽ(゜▽、゜)ノ

でも美脚願望は消えるわけなく、
かなりの面倒臭がりな自分でも簡単にできるものを実践していますニコニコ

ものによっては、
目的やその意識は女子力なのにやり方がおうちゃく過ぎる
と笑われたこともありますが…(笑)

今日は簡単ケアの一部をご紹介音譜

丸めたバスタオルや座布団を使って枕をつくり、
足を乗せて寝る足まくらは有名ですよね^^

足を心臓よりも高くすることで、足に溜まった血液を心臓に戻すことができます。
足に溜まった疲労物質や老廃物を流すことができるので、
むくみが解消され足のだるさや疲れもスッキリとれます。

眠りを深くする効果や腰痛を軽減する効果もあるとか…( ̄▽+ ̄*)

とても簡単な足まくらですが注意しなければならないのが高さです!!
大体10cm~15cmが良いといわれています。
高くしすぎると足の付け根を圧迫してしまいむくみを悪化させたり、
腰に負担をかけてしまったりすることもあり逆効果にっ叫び

あの美脚の安室奈美恵さん
寝るときは脚を高くして寝ていたそうですよ目

ですが…!!!!!
足まくらをして寝たのに、起きたら足をあげていたはずのまくらが
どこかへ行ってしまっていたなんて経験ありませんか??
ヤマゾエは、よく…というより基本なくなってます(笑)

そんな方は起きているうちに足あげをやってしまうのがおススメ。
寝転んだ状態で壁に足をかけて、そのままキープするだけ(^ε^)♪

最低5分はやった方がいいかと思います。
TVを観ながら、パックをしながら、寝る前の携帯チェックしながら…
などなど、何かをしながら足をあげておくだけ!!!!!

これならお仕事でお疲れのときでも出来そうですよねニコニコ

余裕があるときは、足をブルブル揺らしたり
足首をまわしたりしてあげると更に良いです合格

壁開脚なんかもおススメですよ音譜

壁にお尻をしっかりつけて両足をあげ、
ヒザを伸ばした状態で両足を開いていきます。

床で開脚するよりも簡単にでき、
股関節やひざの内側をしっかり伸ばす事が出来ちゃいます^^

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簡単なものでもいいので毎日続けられる、
自分にあったケアを見つけて美脚を目指しましょうラブラブ

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